Problemy ze snem spotykają każdego na różnych etapach życia. Najczęściej ich powodem jest stres, z którym nie potrafimy sobie poradzić. Przygotowaliśmy dla was 9 wskazówek dotyczących właściwej aranżacji sypialni sprzyjającej higienie snu. Jesteśmy przekonani, że po zastosowaniu się do nich, nie będziecie mogli doczekać się przyłożenia głowy do poduszki. Bo część problemów ze snem mamy na własne życzenie. Nie przywiązujemy bowiem dostatecznej wagi do miejsca, w którym śpimy.
Wybierz odpowiedni kolor ścian w sypialni
Kolor ścian w sypialni, tak jak temperatura w pomieszczeniu, poziom hałasu, oświetlenie może mieć duży wpływ na naszą zdolność zasypiania. Jest kilka kolorów-pewniaków, które nas na pewno uspokoją i wyciszą. I bynajmniej w tym gronie nie ma czerwieni.
By sen był zdrowy i głęboki może pomóc odpowiednia kolorystyka pomieszczenia. Faworyzowane do sypialni kolory (oprócz bieli) to: niebieski, zielony i jasnożółty.
Niebieski. Jest jednym z najlepszych kolorów do sypialni Kojarzy się ze spokojem i relaksem. Mózg jest bardziej czuły na kolor niebieski niż na jakikolwiek inny. Dzięki specjalnym receptorom sprawia, że wytwarzamy więcej melatoniny i mniej kortyzolu (zupełnie odwrotnie niż czerwony).
Żółty, ale rozbielony. Łagodne odcienie żółtego łagodzą stres, dzięki czemu będziemy spać spokojnie. Dzieje się tak, ponieważ dyskretny żółty ton imituje światło słoneczne. Jednak w sypialni należy unikać jaskrawszych odcieni żółtego, ponieważ dodają energii. Jasne barwy zawsze nastawiają pozytywnie.
Zielony. To kolejny doskonały wybór sprzyjający relaksowi. Zielona sypialnia pomaga odzyskać spokój i równowagę. Wybierz zielony, który ma w sobie nutki niebieskiego, ten odcień będzie działał relaksująco. Jeśli lubimy klasykę, wybierzmy natomiast butelkową zieleń. Możemy nią pomalować tylko jedną ścianę. Takie rozwiązanie optycznie nie zmniejszy wnętrza. Mocny kolor najczęściej kładziemy u wezgłowia łóżka.
Zadbaj o odpowiednie oświetlenie w sypialni
Gdy jest ciemno, organizm człowieka wytwarza hormon odpowiedzialny za odprężenie – melatoninę. To ona pomaga nam zasnąć. Jeśli w sypialni jest zbyt jasno, melatonina po prostu nie wytwarza się w ilości wystarczającej, by organizm zorientował się, że pora na sen. Dlatego radzimy zrezygnować z górnego oświetlenia. Postawmy na dyskretne źródła światła, na przykład lampki nocne. Jeśli czytasz w łóżku, sprawdzi się kinkiet z elastycznym mocowaniem.
Zasłony do sypialni
By porannego snu nie zakłócało poranne słońce, powieś w oknach zasłony. Długie, lejące się z grubej tkaniny (na przykład z weluru lub płótna). Warto również wziąć pod uwagę tkaniny typu blackout, które zapewniają niemal zupełną nieprzepuszczalność światła do wnętrza (ok. 90%).
Zadbaj o harmonię i porządek w sypialni
Bardzo często pokój do snu traktujemy jak połączenie suszarni i składziku. Wokół łóżka piętrzy się stojak na pranie, deska do prasowania. Tu lądują brzydkie wazony i połamane krzesła. Horror! Sypialnia to pomieszczenie, które ma sprzyjać wypoczynkowi. Powinna tu panować harmonia i wizualny spokój.
Architekci wnętrz twierdzą, że ten styl jest najlepszy do sypialni – Dom Wprost
Architekci z pracowni Scena Interior Design uznali, że idealna sypialnia powinna być urządzona w stylu japandi.
Zadbaj o czyste powietrze w sypialni
W sypialni spędzamy prawie pół doby, dlatego warto zadbać o zdrowe powietrze w tym pomieszczeniu. Wstawmy do sypialni oczyszczacz powietrza.
Vestel: o czystym powietrzu wiemy wszystko – Dom Wprost
Możemy również uprawiać w sypialni rośliny oczyszczające powietrze nocą. Przeczytajcie o nich w oddzielnym artykule.
Rośliny oczyszczające powietrze – piękne i pożyteczne – Dom Wprost
W sypialni wyłącz telefon
Przeglądanie Facebooka, oglądanie filmików z kotkami nie pomagają się wyciszyć przed zaśnięciem. Dodatkowo nadmiar niebieskiego światła, które emitowane jest przez ekran telefonu, poważnie zaburza wydzielanie melatoniny (pisaliśmy o niej powyżej). Gdy skrolujemy wieczorem w telefon, jesteśmy pobudzeni psychicznie przy jednoczesnym wyczerpaniu fizycznym. Dlatego na godzinę przed pójściem do łóżka odkładamy tablety i telefony na bok.
Pozbądź się telewizora z sypialni
Telewizor w sypialni to także wróg dobrego snu. Postarajcie się nie zasypiać przy włączonym filmie. Ekran zakłóca wydzielanie melatoniny, a fonia skutecznie rozbudza. Za to w sypialni sprawdzi się głośnik. Relaksacyjna muzyka przed snem wpływa odprężająco.
Doby materac gwarancją snu
Kwestię materaca uznać możemy za priorytetową. Nowy, dobrze dobrany materac potrafi zdziałać cuda. Nie tylko poprawi jakość naszego snu, ale wpłynie na pamięć, naukę i ogólny rozwój mózgu. Materac ze średniej półki powinniśmy zmieniać co 7 lat. Nie dotyczy to oczywiście luksusowych materacy (np. Duxiana czy Hastens), które zostaną z nami dłużej. Odpowiednia wielkość materaca także ma znaczenie. Jeśli śpimy we dwójkę, dwie, dwoje – materac powinien być na tyle szeroki, by dwie osoby mogły położyć się obok siebie (bez dotykania) z rękoma założonymi pod głowę. Poleca się również, by materac był dłuższy o 15 cm od wyższego partnera.
Podziel dom na dwie strefy: dzienną i nocną
Podział mieszkania na dwie strefy: dzienną i prywatną, nocną to nie jakiś tam wymysł architektów. Taki układ pomieszczeń gwarantuje wieczorny spokój, nawet gdy część domowników jeszcze nie śpi, bawi się w najlepsze lub zwyczajnie ogląda film. Najczęściej zależy nam, by pokoje dzieci były jak najdalej od salonu, w którym wieczorami toczy się życie dorosłych. Dlaczego by nie zadbać także i o nasz własny sen? Przecież nie zawsze idziemy spać razem, na trzy cztery. Zdarza się, że jedno z nas chce zostać i obejrzeć film, a drugie musi rano wstać. Jeśli mamy problemy z zasypianiem, to wszystko, nawet dalekie odgłosy strzelaniny w „Rambo III” z salonu mogą nas rozbudzić. Dlatego dobrze radzimy, podzielcie swój dom na dwie strefy. I zawsze, ale to zawsze montujcie do pokoju, w którym śpicie drzwi.
Czytaj też:
Mała sypialnia z oknem. 11 pomysłów na ciekawą aranżacjęCzytaj też:
Sypialnia. Inspiracje a znaki zodiaku. Sprawdź, co możesz zmienić